ازي تحرق الدهون من غير ما تخسر عضلاتك !
ازي تحرق الدهون من غير ما تخسر عضلاتك !
فى عدة عوامل لازم تحطها فى الأعتبار لو أنت عايز تحافظ على عضلاتك وفى نفس الوقت تنقص وزنك، علشان كده يلا يابطل جابتلك العوامل دى وهما:
اعمل تمرين الـaerobic cardio ببطء
لو أنت مش عايز تبوظ كتلتك العضلية، لازم تعمل cardio ببطء زى: المشى على الـtreadmill او تركب عجلة أو جرى خفيف، وده هيحسن جهازك التنفسى اللى هيدعمك اثناء التدريبات الشديدة والعنيفة، وتتعافى أحسن بين المجموعات (sets) وتحصل على نتائج أكتر فى الجيم.
لو أنت مش عايز تبوظ كتلتك العضلية، لازم تعمل cardio ببطء زى: المشى على الـtreadmill او تركب عجلة أو جرى خفيف، وده هيحسن جهازك التنفسى اللى هيدعمك اثناء التدريبات الشديدة والعنيفة، وتتعافى أحسن بين المجموعات (sets) وتحصل على نتائج أكتر فى الجيم.
كُل بروتين من غير دهون أكتر
لازم تأكل كمية مناسبة من البروتين علشان ما تخسرش كتلتك العضلية، وبكده تزود من معدل حرقك للدهون طول اليوم لأن البروتين بياخد طاقة أكتر من الكربوهيدرات والدهون علشان يتهضم، كمان البروتين يخليك شبعان وتتجنب الأكل الكتير، وكمان تتجنب أنك تخسر عضلات كتيرة جداً من الأكل الكتير، ممكن تاخد البروتين من لحوم من غير دهون ومن المكسرات ومن البيض ومن السمك ومن الـsupplements، الكمية المناسبة من البروتين هى حوالي 2 جرام لكل كيلو من جسمك.
لازم تأكل كمية مناسبة من البروتين علشان ما تخسرش كتلتك العضلية، وبكده تزود من معدل حرقك للدهون طول اليوم لأن البروتين بياخد طاقة أكتر من الكربوهيدرات والدهون علشان يتهضم، كمان البروتين يخليك شبعان وتتجنب الأكل الكتير، وكمان تتجنب أنك تخسر عضلات كتيرة جداً من الأكل الكتير، ممكن تاخد البروتين من لحوم من غير دهون ومن المكسرات ومن البيض ومن السمك ومن الـsupplements، الكمية المناسبة من البروتين هى حوالي 2 جرام لكل كيلو من جسمك.
كُل كربوهيدرات بعد التدريب
بعد تدريب ، ألياف عضلاتك بتتلف وبتكون محتاج لطاقة، علشان كده أنت محتاج تأكل كربوهيدرات بعد التمرين على طول، ممكن تأكل رز أو بطاطا فى الفرن أو بطاطا حلوة علشان تتعافى وتملئ جسمك بالطاقة علشان تعمل مستوى اعلى.
بعد تدريب ، ألياف عضلاتك بتتلف وبتكون محتاج لطاقة، علشان كده أنت محتاج تأكل كربوهيدرات بعد التمرين على طول، ممكن تأكل رز أو بطاطا فى الفرن أو بطاطا حلوة علشان تتعافى وتملئ جسمك بالطاقة علشان تعمل مستوى اعلى.
نام 8 ساعات بالليل
لما تضغط على جسمك وأنت بتتمرن، بتبقى محتاج وقت علشان تخلى عضلاتك تتعافى وتتبنى، لازم تخلى عضلاتك تتعافى زى ما هو مهم أنك تمرنهم، تعرف أن هرمون النمو بيكون كامن فى جسمك الصبح وبيتفرز بالليل وأنت نايم، لو أنت ما نمتش كويس بالليل هيأثر على نمو وشفاء عضلاتك.
لما تضغط على جسمك وأنت بتتمرن، بتبقى محتاج وقت علشان تخلى عضلاتك تتعافى وتتبنى، لازم تخلى عضلاتك تتعافى زى ما هو مهم أنك تمرنهم، تعرف أن هرمون النمو بيكون كامن فى جسمك الصبح وبيتفرز بالليل وأنت نايم، لو أنت ما نمتش كويس بالليل هيأثر على نمو وشفاء عضلاتك.
أشرب chained amino acids BCAAs
الـBCAAs بتكون مخزنة داخل عضلاتك وبتستخدمها كطاقة وأنت بتتمرن، الـBranched Chained Amino Acids الأختصار بتاعها (BCAAs) وهو amino acids مهم جداً للـbodybuilders، لأنه بحتوى على بدرة بروتين عالية من غير كالوريز.
ازي تحرق الدهون من غير ما تخسر عضلاتك !
Reviewed by c
on
4:21:00 ص
Rating:
Reviewed by c
on
4:21:00 ص
Rating:
ليست هناك تعليقات: